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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
“现在天冷，窗就别开了吧，一开风嗖嗖的，感冒怎么办？”
“我家楼下就是马路，灰尘那么大，开窗不是白吸雾霾吗？”
冬天到了，关窗的人越来越多，尤其是家里有老人小孩的，开窗通风这件事，常常成了“争议现场”。
但你可能不知道，每天坚持开窗换气，这件听起来再平常不过的小事，其实悄悄在影响着你的身体状态。医生提醒：半年坚持开窗通风的人，身体可能会悄然出现这5大变化。而这些变化，可能直接决定你是不是“容易生病的体质”。
一、开窗换气，肺先受益
你有没有发现，长时间待在密闭空间里，哪怕是宅在家不动，时间久了也会觉得头昏脑胀、呼吸不畅？
这是因为室内的二氧化碳浓度和有害气体在不断积累。
国家疾控局早在《室内空气质量标准》中就明确指出：长期处于通风不良的密闭室内环境，会增加呼吸道感染、肺部疾病的风险。
如果坚持每天开窗，哪怕只是早晚各10分钟，也能显著降低空气中细菌、病毒和有害气体的浓度，尤其对以下人群特别重要：
慢阻肺、哮喘患者
抵抗力低下的老年人
经常在家办公的人群
建议：每天早上起床后和晚饭后，分别开窗通风15分钟，效果最佳。
二、脑子更清醒，效率也更高
许多人都有这样的体验：在通风良好的环境下，工作效率就是比在闷热房间里高。为什么？
研究发现，当室内氧气浓度提高时，人的大脑供氧量足够，注意力更集中、思维也更灵活。
一项由建筑学院牵头开展的研究显示：每天保持至少30分钟自然通风的办公场所，员工的工作效率提高了12%，而疲劳感、头痛、注意力涣散等主观不适感也同步下降。
有时候你以为是“脑子不够用”，其实只是“空气不够新鲜”。
建议：冬天可采用“间歇式通风”，避免温度骤降。开窗时穿上外套，效果一样不打折。
三、细菌病毒不爱你，感冒次数少一半
你知道吗？有研究发现，一个通风不良的封闭房间，30分钟内空气中细菌数量会翻倍。
尤其是在冬春季节，流感病毒、冠状病毒、腺病毒等呼吸道病原体更容易在空气中“徘徊”。
世界卫生组织（WHO）明确指出：良好的通风是预防呼吸道疾病的重要手段。哪怕只是每天30分钟的自然通风，也能大幅降低病毒浓度，减少交叉感染的可能。
这就是为什么医院的病房、学校的教室，都强制进行定时通风。
建议：家里有孩子、老人或者免疫力低的人群，更要坚持每日通风。
四、湿气减少，关节不再疼
“最近膝盖又酸了，是不是天气湿？”
很多人不知道，湿气不仅来自天气，更来自家里。
卫生健康委员会在《家庭健康指南》中提醒：长期处于潮湿、湿气重的室内环境，会加重关节炎、风湿病等慢性病症状，尤其是老年人更为敏感。
而通风，正是最简单有效的“除湿器”。相比动辄几千元的除湿机，开窗通风不仅不花钱，效果还立竿见影。
尤其是厨房、卫生间、朝北房间，湿气最重，通风尤为必要。
建议：雨天不开窗时，也要适度使用排气扇或除湿设备，保持空气流动。
五、心情变好，抑郁概率下降
很多人没意识到，空气流通与情绪之间，其实有着密切联系。
你有没有这样的感觉？在阳光洒进屋子、窗户敞开的那一刻，整个人都轻松了。
这并不是错觉。通风良好的环境，可以促进血清素分泌，而血清素是一种能稳定情绪、提升幸福感的神经递质。
《中华行为医学与脑科学杂志》 发表的一项研究指出：居住在采光差、通风差环境中的人，患抑郁症的概率比常规环境高出31%。
尤其是冬天，气温低、日照少，情绪波动更容易发生。规律通风，能让室内空气更“有活力”，也让你心情更“放晴”。
建议：白天尽量打开窗帘、开启窗户，让阳光和新风一起进来。
开窗虽好，这几点要注意！
开窗通风固然好，但也不是“越久越多越好”。以下这些误区，要避开：
雾霾天不开窗：当空气污染指数（AQI）超过100时，建议关闭窗户，开启空气净化器。
不要开对流风：尤其是家里有老人小孩，开窗时注意避免风直吹身体，防止感冒。
厨房、卫生间优先通风：这些区域湿气重、异味多，更需要经常换气。
避免夜间长时间开窗：夜晚温度低、湿度高，容易着凉，建议白天通风为主
写在最后
开窗通风，看起来是件小事，但从呼吸系统到心理状态，它带来的好处是真真切切的。
别小看每天那几分钟的新鲜空气，它可能正在悄悄改变你的身体，让你少生病、好睡觉、心情也更亮堂。
你今天开窗了吗？
参考文献：
国家卫生健康委员会，《室内空气质量标准》（GB/T 18883-2022）
世界卫生组织. Guidelines on indoor air quality
建筑学院，《室内通风对办公效率影响研究》
中华行为医学与脑科学杂志，2021年第30卷第5期
《家庭健康指南》，中国疾病预防控制中心，2020年修订版
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